Учитесь концентрироваться

29 Февраля 2012  |  Рабочие будни

 

Учитесь концентрироваться

Существует большое количество профессий, для которых высокая концентрация и внимание являются обязательным требованием. Умение вовремя собраться и выдерживать повышенное внимание на протяжении всего рабочего дня можно выработать, если придерживаться несложных правил, о которых мы расскажем ниже.

Для того, чтобы ваш мозг работал в максимально продуктивном и собранном режиме, необходимо пересмотреть подход к планированию не только своего рабочего времени, но и всего дня.

Первым и обязательным условием является полноценный отдых. Уж если так сложилась судьба, и вы занимаете должность, связанную с повышенным вниманием, следует отказаться, хотя бы в будние дни от возможности подольше посидеть вечером за компьютером или телевизором. Сон, минимум в течение восьми часов крайне необходим.

Вторым требованием является жесткое планирование рабочего процесса. Не должно быть никакого экспромта. Подобные эмоциональные воздействия значительным образом снижают степень концентрации и внимания, и крайне нежелательны.

Третье – это питание в течение дня. Плотный обед (не говоря уже о спиртных напитках) не допустим. Переедание, даже незначительное оказывает негативное воздействие на умственную деятельность. Человека просто начинает клонить в сон. Это связано с физиологией и необходимостью организма перераспределить энергию на переработку пищи, а не умственную деятельность.

Четвертое – обязательные физические нагрузки. С одной стороны, обычная зарядка поможет с утра быстрее проснуться организму, а в течение дня небольшая производственная гимнастика обеспечит приток крови к клеткам головного мозга, что необходимо для его более эффективной работы.

И последнее – краткий, но частый отдых. Перерыв на 5 – 10 минут каждые полтора часа гораздо более действеннее, чем один перерыв на полтора часа. Мозг за это время успевает, что называется перезагрузиться и готов к повторным нагрузкам.

Есть и другие особенности, но они более индивидуальны для каждого человека. Одному, например, необходима абсолютная тишина, а кто-то лучше всего сосредотачивается при помощи легкой фоновой музыки. Свет, интерьер, температура – все эти факторы также оказывают воздействие, но освоив основные пять правил, другие вы определите без затруднения.

Комментарии

Написать комментарий